Bạn già hơn tuổi? hãy làm một số thử nghiệm dễ dàng để khám phá độ tuổi thực của cơ thể.

Nhưng còn cơ thể bạn? Nó già hơn hay trẻ hơn tuổi thực của bạn?

Sức khỏe của bạn có một số biểu hiện. Để giúp bạn tìm ra những điều đó, chúng tôi đã đề nghị các chuyên gia hàng đấu giúp xây dựng thành một bài trắc nghiệm đặc biệt.

Bắt đầu bằng việc viết ra tuổi bạn hiện nay và sau đó cộng thêm hay trừ đi số năm tùy theo các câu trả lời của bạn.

Hãy nhớ số điểm cộng dồn và kết quả cuối cùng sẽ cho bạn biết tuổi cơ thể thực tế của bạn - sau đó hãy khám phá ra điều bạn cần làm để đảo ngược tình thế.

Trắc nghiệm 01: Não

LÀM GÌ?: Hãy đếm lùi cách 7 đơn vị từ 100. Nếu bạn tuổi dưới 40, thời gian để đếm lùi đến 0 không nên quá 20 giây. Nếu bạn tuổi 40-60, không nên quá 40 giây.

CÁCH TÍNH ĐIỂM: Bạn hãy trừ đi 2 năm từ số tuổi của bạn nếu bạn đếm nhanh hơn thời gian quy định, còn nếu chậm hơn thì cộng vào 2 năm.

THẾ NGHĨA LÀ GÌ?: Não của chúng ta được tạo nên bởi hàng triệu các tế bào, nó truyền thông tin cho một tế bào khác thông qua các mối liên hệ mà chúng ta biết dưới tên gọi khớp thần kinh. Bộ não khỏe hơn và có nhiều các mối liên kết hơn chính là bộ não xử lý và nhớ lại thông tin dễ dàng hơn. Nhưng khi chúng ta già đi, các tế bào não bắt đâu chết dần đi và các mối liên hệ kém đi, ảnh hưởng đến mức độ chúng ta suy nghĩ và ghi nhớ mọi điều, nhà thần kinh học và chuyên gia về rèn luyện trí não, giáo sư Dave Moore thuộc Trường Đại học Nottingham giải thích.

ĐỂ CẢI THIỆN SỐ ĐIỂM CỦA BẠN: Một nghiên cứu cho rằng luyện tập thể dục, nhất là aerobic (vận động) - làm tăng nhu cầu ô xi- rất có lợi cho não. Giáo sư Moore nói: “Luyện tập thể dục làm hoàn thiện dần chức năng của tim và do đó cải thiện hệ tuần hoàn - 20% lượng máu trong cơ thể được chuyển đến não bộ”

“Máu mang ô xi đến cho não, nó tăng cường và nuôi dưỡng chức năng của của các tế bào và các khớp thần kinh. Hãy luyện tập thể dục vận động ít nhất mỗi ngày 30 phút như bơi hay đi bộ. Thật chẳng có gì đơn giản hơn.”

Trắc nghiệm 2: Da

LÀM GÌ?: Đặt tay lên bàn và túm lấy da ở mu bàn tay, túm được bao nhiêu tốt bấy nhiêu. Giữ như vậy trong 1 phút sau đó thả ra. Hãy quan sát xem bao lâu thì đám da bị túm đó mới trở lại trạng thái bình thường.

CÁCH TÍNH ĐIỂM: Nếu không đến 1 giây, hãy trừ đi 3 năm. 1-2 giây: giữ nguyên, 3-4 giây: cộng thêm 1 năm. 5-10 giây, thêm 2 năm, 11-13 giây: cộng thêm 3 năm.

THẾ NGHĨA LÀ GÌ?: Vì da chúng ta già đi và có những dấu hiệu bị nắng làm hỏng, lúc này da đã mất tính đàn hồi. Phơi nắng, gió nhiều phá hủy chất tạo keo - một dạng protein hỗ trợ da và làm cho da mềm dẻo. Vậy nên trên da chúng ta có các vết nhăn và nguy cơ ung thư da tăng lên.

ĐỂ CẢI THIỆN SỐ ĐIỂM CỦA BẠN: Hãy hạn chế phơi nắng bằng việc tránh để da cháy rát hay quá rám nắng, Giáo sư Andrew Wright thuộc Tơ-rớt đào tạo nhân viên y tế Bradford nói. Hút thuốc cũng làm cho da già đi vì nhựa thuốc lá là một chất nhậy cảm – nó làm tăng tính nhạy cảm của da trước ánh nắng và do đó tăng nguy cơ bị ánh nắng làm hỏng da.

Trắc nghiệm 3: Cơ bắp

LÀM GÌ? Hãy đứng bằng một chân còn chân chia gập lại gót chạm mông. Chống hai tay vào hông và nhắm mắt lại. Tính xem bao lâu thì bạn không thể giữ được thăng bằng nữa.

CÁCH TÍNH ĐIỂM: Nếu bạn giữ được 1 phút, trừ 4 năm. 30 giây trừ 2 năm, nếu chỉ giữ được vài giây cộng thêm 3 năm.

THẾ NGHĨA LÀ GÌ?: Càng già đi thì chúng ta càng mất đi độ rắn chắc của cơ bắp. Chúng ta cũng đánh mất khả năng kiểm soát sự linh hoạt của các khớp, do vậy, chúng ta dễ bị ngã.

ĐỂ CẢI THIỆN SỐ ĐIỂM CỦA BẠN: Hằng ngày hãy tập đứng thăng bằng trên một chân nếu có thể, nhà vật lý trị liệu làm việc tại Luân đôn Sammy Margo nói. Việc làm này giúp cải thiện khả năng cơ bắp nhạy cảm với vận động, tăng cường cơ bắp phần thân dưới và giúp bạn vững vàng hơn - và nhờ vậy ít có nguy cơ bị ngã.

Trắc nghiệm 4: Mắt

LÀM GÌ?: Đặt một đầu thước kẻ ngang gò má ngay sát dưới mắt, giữ làm sao để nó thẳng về phía trước. Cầm một tờ báo đối diện với mắt và sát thước kẻ sau đó đưa ra xa từ từ đến vị trí nào mắt bạn thấy mờ không đọc được nữa thì dừng lại. Hãy đo khoảng cách ngắn nhất từ chỗ tờ báo đến mắt, mà bạn có thể đọc được dễ dàng.

CÁCH TÍNH ĐIỂM: dưới 15 cm, giữ nguyên số năm. 16-30 cmthêm 1 năm vào tuổi của bạn. 31-60 thêm 2 năm, hơn 90 cm thêm 4 năm.

THẾ NGHĨA LÀ GÌ?: Khi về già, mắt chúng ta mất khả năng tập trung, Bác sỹ Susan Blakeney Trường Đại học Nhãn khoa giải thích. ‘Tại vì thủy tinh thể của chúng ta đã trở nên khô cứng hơn theo năm tháng và mất độ linh hoạt. Điều này làm cho mắt khó có khả năng điều chỉnh tiêu điểm hơn.

ĐỂ CẢI THIỆN SỐ ĐIỂM CỦA BẠN: Không gì có thể ngăn chặn quá trình lão hóa của mắt, nhưng bỏ thuốc lá và có một chế độ ăn uống hài hòa có thể giữ cho mắt luôn khỏe. Những người hút thuốc lá có nguy cơ mất thị lực cao hơn hai lần so với người không hút thuốc khi họ về già, do có một mối liên hệ giữa hút thuốc lá và sự thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD), nguyên nhân hàng đầu gây mù ở người cao tuổi. Nghiên cứu cho thấy các hóa chất trong khói thuốc cản trở sự lưu thông máu đến võng mạc, là màng nhạy cảm với ánh sáng nằm sau mắt.

Các hóa chất này cũng có thể thay thếcác chất chống oxy hóa trong máu là chất được cho rằng bảo vệ con mắt khỏi bị tổn thương. Hãy đeo kính dâm chống tia cực tím của mặt trời, Tiến sĩ Blakeney nói thêm. Phơi nắng nhiều dễ bị đục nhân mắt và điểm vàng AMD.

Trắc nghiệm 5: Phổi

Dùng một quả bóng để trắc nghiệm phổi. Các lá phổi sẽ trở nên ít đàn hồi hơn khi chúng ta già đi và không thể nở ra và co vào như trước.

LÀM GÌ?: Lấy một quả bong bóng có kích cỡ chuẩn và một chiếc thước kẻ dài 30 cm. Hãy hít một hơi thật sâu và thổi hết tất cả hơi vào quả bong bóng. Giữ chặt hoặc buộc chặt cuống bóng, sau đó bạn đo đường kính của quả bóng. Nếu từ 7- 9cm, tương đương với 0,5 lit khí, 10-11 cm tương đương 1 lít, 12-13 cm: 1,5 lít, 14-16cm: 2-3lit và 20-22 cm là 4-5 lít.

CÁCH TÍNH ĐIỂM: Ít hơn 1 lít, cộng 5 năm, 1-1,5 lít cộng 3 năm, 2-3 lít cộng 1 năm còn 4-5 lít trừ đi 3 năm.

THẾ NGHĨA LÀ GÌ?:. Khi chúng ta già đi, các lá phổi ít đàn hồi hơn và chúng ta không hít vào thở ra tốt như như trước nữa, bác sỹ Keith Prowse Quỹ tài trợ bệnh phổi LH Anh (the British Lung Foundation) giải thích. Sức chứa của phổi chúng ta giảm đi – Đó là tổng khối lượng khí mà chúng ta có thể thở ra sau khi làm đầy hoàn toàn các lá phổi (sức chứa bình quân của 2 lá phổi khỏe mạnh là 3,6 lít). Khi chúng ta già đi, một số túi khí trong phổi bị hỏng chức năng.

ĐỂ CẢI THIỆN SỐ ĐIỂM CỦA BẠN: Giảm béo là một yếu tố vô cùng quan trọng để nâng cao khả năng hoạt động (dung tích) của phổi, Bác sỹ Prowse nói. Bị quá cân có nghĩa là phổi phải hoạt động nhiều hơn để có đủ lượng ô-xi. Có quá nhiều mỡ ở phần ngực làm cho các cơ ngực gặp khó khăn trong liên kết và giãn nở khi chúng ta hít thở.

Tập luyện phổi của bạn hằng ngày- hãy hít thở thật sâu 3 – 4 lần/ ngày. Nếu bạn thấy khó thở hay thở nhanh hơn những người cùng trang lứa, bạn hãy đi khám

Hãy lập Bảng này để biết tuổi cơ thể của bạn thế nào, già hơn hay trẻ hơn tuổi thực.

Trắc nghiệm 6. Nghe

LÀM GÌ?: Hãy nghe chương trình radio mà bạn thích với âm lượng chỉ bằng ¼ so với mức bạn vẫn thường đặt để nghe. Liệu bạn có thể nghe rõ chương trình không?

CÁCH TÍNH ĐIỂM: Nếu không thể nghe, công thêm 5 năm. Nếu chỉ vừa vặn phân biệt được tiếng và nhạc, thêm vào 3 năm. Nếu bạn nghe được cơ bản họ nói gì, thêm 1 năm. Nếu chẳng có khó khăngì để nghe rõ ràng thì trừ đi 2 năm.

THẾ NGHĨA LÀ GÌ?: Sự hao mòn bình thường cũng gây tổn thương cho các giây thần kinh ghi nhận âm thanh từ các tế bào sợi phía trong tai truyền đến các giây thần kinh có chức năng nghe và não bộ. Khoảng 20% người cao tuổi ở LH Anh mất khả năng nghe, phần lớn trên tuổi 60.

ĐỂ CẢI THIỆN SỐ ĐIỂM CỦA BẠN: Không nên sử dụng các thiết bị như iPOD quá 1 tiếng một ngày, và nên nghe nhạc hoặc nghe đài với âm lượng nhỏ vừa đủ với bạn. Điều này tác động lên võ não, cơ quan chỉ huy thính giác, tạo điều kiện cho tai làm việc hiệu quả hơn’ Giáo sư Moore giải thích.

Trắc nghiệp 7: Răng

LÀM GÌ?: Lợi của bạn bị chảy máu khi đánh răng? Bạn bị hôi miệng?

CÁCH TÍNH ĐIỂM: Nếu bị chảy máu lợi công thêm 4 năm, nếu bị hôi miệng cộng thêm 1 năm.

THẾ NGHĨA LÀ GÌ?: Khi chúng ta già đi, các mảng bám sẽ xuất hiện trên lợi làm cho nó chảy máu khi bị tác động - tình trạng này được biết dưới tên gọi viêm lợi hay viêm nướu. Nếu không chữa trị, để lâu sẽ bị tụt lợi, khi đó lợi không ôm chặt chân răng nữa, chỗ lợi tụt là những mảng bám mà chúng ta không thể dùng bàn chải để bật chúng ra được. Hôi miệng cũng là một dấu hiệu có nhiều mảng bám trong miệng.

ĐỂ CẢI THIỆN SỐ ĐIỂM CỦA BẠN: Hãy đi lấy cao răng, khám răng mỗi năm 2 lần, Tiến sỹ, nha sỹ người Luân đôn Charles Ferber khuyên. Hãy đánh răng 2 lần/ ngày, mỗi lần 2 phút, kiểm tra thường xuyên để xem lợi có bảo vệ răng không. Dùng sợ chỉ tẩm sáp hay tăm để làm sạch các khe răng.

Kiểm tra răng: Hơi thở hôi và chảy máu lợi có thể là dấu hiệu của tuổi già.

Trắc nghiệm 8: Tim

LÀM GÌ?: Hãy đo vòng mông chỗ to nhất, sau đó đo vòng eo chỗ bé nhất. Tìm tỷ số giữa vòng eo và vòng mông. Ví dụ, nếu vòng eo là 28 inch, vòng mông 34 inch thì tỷ lệ đó là 0,8.

CÁCH TÍNH ĐIỂM: Đối với tỷ lệ dưới 0,7, trừ một năm; nếu 0,85 cộng thêm 3 năm, và nếu lớn hơn 1,0 hãy cộng thêm 5 năm.

THẾ NGHĨA LÀ GÌ?: Nếu vòng eo của bạn bằng vòng mông hay lớn hơn (có nghĩa là tỷ lệ trên lớn hơn 1,0) thì rất không khỏe mạnh tẹo nào. Những người có nhiều mỡ ở vùng eo thường hay bị các bệnh tiểu đường, huyết áp cao và có trục trực về tim mạch. Lượng mỡ có ở vùng eo là mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng - có lẽ vì mỡ này mà nguy cơ bệnh tim tăng cao hơn mỡ dưới da.

ĐỂ CẢI THIỆN SỐ ĐIỂM CỦA BẠN: Lời khuyên cho các bạn là, hãy có một chế độ ăn hài hòa và thường xuyên luyện tập để bảo vệ tim bạn và để giảm lượng mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng.

Trắc nghiệm 9: Gan

LÀM GÌ?: Lượng rượu nhiều nhất mà bạn uống mỗi tuần là bao nhiêu?

CÁCH TÍNH ĐIỂM: Nếu 3 lần/ tuần hay ít hơn, trừ đi 3 năm. 4 lần không phải cộng hay trừ. 5 lần cộng thêm 1 năm, hơn 5 lần cộng thêm 3 năm.

THẾ NGHĨA LÀ GÌ?: Gan chúng ta có một khả năng nhât định để tự tái tạo- Tuy nhiên, mỗi lần gan phải lọc rượu là có một số tế bào gan chết đi. Do đó, nếu bạn uống quá nhiều trong nhiều năm, gan của bạn sẽ mất khả năng tái tạo các tế bào mới, nên sẽ rất nguy hiểm. Mặt khác dung lượng gan của chúng ta khi về già lại càng ít đi thì vấn đề lại càng tồi tệ hơn.

ĐỂ CẢI THIỆN SỐ ĐIỂM CỦA BẠN: Không uống quá 3 đơn vị rượu mỗi ngày đối với phụ nữ, còn nam giới thì chỉ nên uống 3 -4 đơn vị (nửa lít bia chứa nồng độ cồn 4% tương đương 2,3 đơn vị rượu. Một chai vang đỏ 0,75l tương đương 10 đơn vị rượu). Hãy giảm ăn các thức ăn nhiều chất béo vì một lá gan nhiễm mỡ, do lượng mỡ quá cao trong các tế bào gan, có thể gây ra căn bệnh NASH hay còn gọi bệnh gan ‘âm thầm’ ở người không nghiện rượu – là nguyên nhân chính gây xơ gan dẫn đến ung thư gan.

Như vậy bây giờ các bạn đã biết tuổi thực tế của cơ thể bạn. Nếu như tuổi này nhỏ hơn tuổi thực, tính bằng năm bằng tháng kể từ ngày cha mẹ sinh ra, thì thật hạnh phúc. Xin chúc mừng. Còn nếu nó cao hơn, có nghĩa là bạn già trước tuổi đấy. Các chuyên gia khuyênbạn nên tập luyện để tăng cường sức khỏe. Không bao giờ quá muộn để bạn làm việc đó.

Cho dù kết quả đạt được như thế nào đi chăng nữa thì đó cũng là một bước chạy đà để bạn tiến vào năm 2011 với một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Theo DailyMail.co.uk